[...] zasugerowali. 1 dzień: plecy & biecps 2 dzień: klata & triceps 3 dzień: wolne 4 dzień: barki & nogi potem znowu dzień wolnego i od nowa. Planuje również dietę białkową, (jak macie jakieś ciekawe dania żeby się nie znudziła ;D ) w związku z tym planuje kupić białko, na moją kieszeń wypatrzyłem sobie Ostrovie,( niektórzy polecają inni krytykują [...]
[...] się połączy i nie będzie żadnych niepożądanych skutków czy coś:P Waga 92kg, wzrost 176cm. Zależy mi na poprawie wyglądu i siły, ale zbytnio nie tracąc kg:P Nie wyglądam może jak świnia ale ten tłuszcz mnie trochę dołuje i wkurza ,uda i brzuch(cycki też mam :(. Zamierzam biegać w połowie marca więc taki trening na pozbycie się tłuszczu. A siłka [...]
Witam! mam 18 lat, 195cm wysokości i jakieś 72kg wagi. Chciałbym w końcu jakoś wyglądać, Jeszcze parę lat temu wyglądałem kompletnie inaczej, byłem niski i baardzo gruby, nie zmieniałem diety, nic nie ćwiczyłem (no, może kiedyś próbowałem 6 weidera, ale dotrwałem jakoś 16 dni). Teraz jestem strasznie chudy, Chciałbym rozbudować górne partie [...]
[...] podpowiedzi czy ogolnie posilki so ok i o odpowiedniej poze moja waga ok 100kg ale troche tluszczu jest za duzo , ramie 47 pas 90 klatka 120 udo 63 chcial bym lapas mase ale jak to mozliwe to jak najsuchsza pobutka godzina 8 00 gotuje sobie posilki pierwzy zjadam o 9 00 ok 100g ryzu 250g bialego sera i 400g jogurtu wczesniej owocowego teraz [...]
[...] prop plus meta plus tona odzywek,stoi się w miejscu czyli ani massa oprócz puchniecia ,ani sila nie ida,,-bo gdy kolega lat 35 -180cm 90kg,a wiem ze cwiczy 3 razy w tyg ,bo jak mowi robi to dla lasek,wiec motywacje ma hehe, a gdy cwiczy ze mna przz 2tyg -4 treningi zrobiliśmy całego ciala i w tym czasie jego sila wzrosla na klate 1max powt , o [...]
[...] 12:00 tutaj kolejna porcja kreatyny Ryż brązowy 100g Białko ostrowia 30g Drugi potreningowy 13:30 Płatki owsiane 100g Cyc kury 100g Warzywa Obiad 16:00 Tuńczyk 100g Warzywa, jakiś owoc Oliwa z oliwek 20g Podwieczorek 19:00 Słonecznik lub orzechy włoskie 40g Warzywa, jakiś owoc (wiem, że tutaj nie ma do końca pełnowartościowego białka, jednak mam [...]
Problem jest następujący moi drodzy, jakieś 2,5 tygodnia temu uderzyłem miesniem czworogłowym o tył skutera kiedy na niego wskakiwałem mniejsza o to, w każdym razie efekt mniej wiecej taki sam jakbym dostał kolanem. Zabolało mocno, śladu nie ma. Juz od 2 tygodnie w sumie moge go bez problemu na maxa napiąć i nic nie czuje, jak biegam itp. nie [...]
Witam.. Pisałem już kiedyś z dietą i jakimiś tam pierdołkami ale nie wypaliło.. zaraz potem zachorowałem poważnie i nic z tego nie wyszło. Teraz wróciłem. Waga: ok. 122 kg. Wzrost 191 cm. Chce tak z 20-25 kg zrzucić. Stwierdziłem że w moim przypadku bynajmniej obecnie nie ma sensu forsować się dietami.. różnego typu. Po prostu 0 Śmieciowego [...]
[...] - Podciaganie sztangielki w opadzie 3x 10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 10/10/10 +do tego ABS II i trening na wyskok by DUDEK ( i jak temperatura sie podzniesie to rower) (zastanawiam sie czy nie zaduzo serji i mocos innego na brzuch bo musze tluszcz z niego zrzucic) Co o tym sadzicie? Płeć: [...]
Mam nadzieję że wszystkie ćwiczące osoby potraktują to co tu napiszę jako przestrogę i nikt nie powtórzy mojego głupiego zachowania. Przed chwilą skończyłem trening aerobowy I poszedłem do łązienki pod prysznic. Jak wiadomo na redukcji a zwłaszcza po aerobach gdzie krążenie krwi jest bardzo intensywne waskularyzacja jest silna I widoczna. [...]
[...] jedyne czego mi brakowało to kondycja nigdy nie mogłem przebiec dużej odległości nawet truchtem co innego sporty siłowe. Oczywiście strasznie się zapuściłem jedyny trening jaki mam to zajęcia na studiach z racji tego że studiuje fizjoterapię przydało by mi się zrzucić zbędny tłuszczyk. Nie mówię tutaj o kosmicznych liczbach myślę że 15kg na [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 180 PYTANIE: Udało mi się dostac 3 ampułki glutanionu ( 1 ampułka po rozrobieniu z rozpuszczalnikiem - 4cm - 600mg). Pytanie jak rozłożyc cykl, który będzie miał na celu regeneracje wątroby, generalnie orali już nie używam i już nie będę używał, po zakończonym cyklu na rzeźbę miałem niekiedy [...]
[...] jeszcze idealne warunki do mojego wzrostu (chce wycisnąć ile się da), w żadnym wypadku procesu tego nie utrudniać. Są różne wyjścia z tej sytuacji:1- moge ćwiczyc tak jak ćwicze i może to tylko pomóc, 2- mam ograniczyć siłownie do 3 razy w tygodniu, 3- zrezygnować narazie całkowicie z siłowni. Dodam jeszcze, że staram się nie obciążać [...]
[...] na jednej pozniej drugiej nodze. Na koniec dopalacz czyli wymachy nozki powoli napinajac ja nie kolyszac cialem jedynie noga pracuje po 20 na kazda noge maxymalnie wysoko jak do joko Geri to wszystko oczywiscie takie serie z 3,4 razy w zalezniosci ile mamy sily.Mi te trening pomogl i to bardzo moja kobietka jest uceszona z nowej dupci a to [...]
[...] wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Piątek 1. przysiad z sztanga 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Każda seria na cieżkich cieżarach jak da mnie Przerwa miedzy seriami 1,3 min 2 min Co sadzicie na poczatek czytałem post traktora ktory pisze ze na poczatek najlepiej trenowac 3 najwieksze partie miesni [...]
[...] ( początek 250mg , pozniej 500, schodzi na 250 ) e7d przyszło 10 kg, jednak nie najczystszego mięśnia po tym cyklu myślimy z nim nad paroma opcjami wino+ enan bold+ wino jak pisałem, w miare czysty mieśień prawdopodobnie dopiero ok stycznia/lutego miałby byc rozpoczynany i jeszcze jedno pytanie jak odblok robic po tym cyklu, wiadomo po omie 2 [...]
[...] - jezeli mam sie podzielic odczuciami po cyklu, to zdecydowanie za duza dawka mety, retencja, po mecie zakonczyl sie progres w tym cyklu 8.TRENING: intuicyjny 9.CEL CYKLU: jak w tytule 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bedzie z 8 miechow 11.POZIOM BF% bedzie ok 14% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ENDO 13.STAN ZDROWIA: nic nie [...]
[...] 3x15 Rozpiętki - niestety na podłodze. 3x15 podnoszenie hantelek leząc SZtanga i ławeczka przez najblizszy miesiac nie wchodzi w gre - za malo miejsca. Staram się jeść jak najwięcej produktów bogatych w białko. Nie stosowałem narazie odżywek - czy na to pora? Prosiłbym osoby doświadczone o pomoc i ocenienie tego, co wyżej napisałem. [...]
[...] bardzo zmotywowana i staram się zawsze dawać z siebie 100%, co tu dużo mówić - lubię się zmęczyć;-D. To co obecnie sobą reprezentuję to "skóra ,która się z czasem wchłonie" jak twierdzi pani dietetyk, ale gołym okiem widać że nie o skórę tu chodzi:-({{:-( Czytałam wiele na tym forum i wiem, że oddaję się w dobre ręce;-) Oto mój przykładowy [...]
Siema ziomki mam do was pytanie na temat winstrolu i boksu. Mianowicie chce sie was zapytac czy jak bede bral winstrol to odniose z tego jakies korzysci trenujac boks??? Nie mam na celu nabrania masy tylko zdobycialeppszej wydolnosci i ewentualnie sily dynamicznej. Cwicze cztery razy w tygodniu indywidualnie 3x technika i raz cwiczenia na sile [...]
